一日の疲れをリセットする為の眠り
でも、このごろ不眠症の方が本当に多いなあ！！とつくづく感じます。そこで、東京女子医大の川嶋先生のアドバイスを含め、睡眠のことを書いて見ます
起きている時と変わらず、大事とされているのが、睡眠中も衣服で守る事。
また、暖かさを補うとしても、なるべく自然の温かさに頼る！こと
川嶋先生が、いつもオススメなのが湯たんぽです。
この湯たんぽによって、目覚めた時の調子が格段に違ってくるのです
湯たんぽを使う時は、先ずお腹に乗せて、身体をしっかり温めた後、脚の両方の付け根、両方の太ももと移動させていくと、効率よく身体が温まります
血管の集まっている場所から、温めるのが良いのです。すると、全身の血管に多くの血液が行き渡り、結果的に、足の先から手の先まで温かくなります
足が冷えていると、つい足先に湯たんぽを置いてしまいがちですが、それでは根本的に温かくなりません
お腹、太もも、と移動させていく途中で、寝付いてしまう事も有りますが、気にしないでそのままお休みください
血行がよくなって、副交感神経が活発に働いた証拠です
今は、電気毛布等色々なグッズが有りますが、必要なのは【温かい状態で寝入る】ことだけです。眠りに付いたら、身体の調子に合わせての体温調節は身体がやってくれるのです。
眠っている時は想像以上に汗をかきます。眠る前は寒くても、その後体温は徐々に変化しているので、できれば、ずっと同じ温度で温めすぎないほうが身体には良いのです
眠る時にエアコンやストーブをつけている人も、タイマーを利用して、適度な時間に切れるようにしましょう
また、眠る時間帯も、夜の10時から２時までは、コアタイムと呼ばれ、新陳代謝が活発になります。身体の中にあるトラブルはこのときに回復します
この時間に眠っていないと、活動が活発に行われず、更に次の日に疲れを引きずることになります
早寝、早起きこそ健康の基本なのですね(^^)
最後まで読んでくださり有り難うございます。
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